90後女生的簡單塑身法 練出人魚好綫條【有片】

90後女生Hallie，中學階段為了瘦身胡亂節食減肥，其後因緣接觸健身，讓她明白到健身和健心一樣重要。累積4年經驗，最近Hallie推出《女生的簡單塑身書》，講述減肥瘦身的迷思，教人正向健身觀，書中示範多組在家也能做的簡易健身運動，即時去片

最初投入運動行列，Hallie選擇從gym room開始。

我對其他運動沒有甚麼經驗，又一心想練好肌肉，所以選擇去健身。一開始我由0.5磅、1.5磅的機械重量訓練做起，但現在回想，其實新手不用即時去gym room做機，因為身體已有足夠重量，利用身體已經可以做到好多基本健身動作。

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▲ 深蹲（Squat）， 訓練重點為大腿，涉及主要肌肉包括臀部、核心、小腿。（曾有為攝）

寫書前夕，Hallie想了解身邊朋友對運動、健身的看法，她特別開出兩條問題讓朋友作答：

1. 10分為滿分，你認為健康和fitness在人生裏有多重要？

2. 10分為滿分，你有多願意為了健康做運動？

大部分人認為健康佔7至8分，但說到做運動的意願，卻只有4至5分，他們的藉口都是無時間、好忙、有時間會去瞓、不是運動體質……

這些藉口Hallie聽來都似曾相識，因為她也是過來人，所以書中開首，她就一一戳破這些懶惰謊言。

由細到大我看過好多瘦身書，一些屬於硬性資訊，好像如何練成女筋肉人，有些出自健身教練、營養師、模特兒之手，書中道理我都明白，但就是做不到。所以，我寫這書時，嘗試以平常OL心態，教人在全職工作中也能抽時間健身。

▲ 側身扭動平板式（Plank Twist）的訓練重點為腹肌，涉及主要肌肉包括腹肌、前腿、胸部。（曾有為攝）

快樂自在

社會鼓吹瘦就是美，Hallie動筆寫塑身，也擔心被誤以為是「減肥控」。

出書有少少擔心，怕別人將我定型為勁緊張身形，其實不是，我做運動因為它令我好開心。

▲ 除了重量訓練，Hallie也會做不同類型的運動，其中一項是瑜伽，她還會做課後筆記。（曾有為攝）

她曾經當過半年健身導師，為了達致標準導師身形，她一星期6天、每日做3小時運動，結果令身體勞損，被迫暫時放下工作當回OL！這個經驗，讓她體會到運動若操之過急，只會傷害身體，鍛練身體也非只為身形。

日子耐了，才明白身形的改變是其次。最重要是運動後氣色好好，做事更有活力。

當我活在這個強壯的身體裏，那種自信，有別於工作和感情順利的自信。日常生活上我更自如，簡單如追車快了、沒那麼容易受傷，這些都令我心情變好。

以健身為起點，找到通往身體、心靈和生活的平衡之路，是Hallie的運動哲學。

▲ 《女生的簡單塑身書》，一丁文化。

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